メラトニンは夜、暗くなると「眠れ」と合図をだし、朝、明るくなると「起きろ」と合図を出す役目をしています。
一日のうちの体温が下がりはじめる９時以降に寝るのがよいといわれています。 したがって、食事をすることによって体温を上げてしまう事も考えられます。 水分の取りすぎも夜中にトイレにいくことで睡眠を妨げることになりますので注意しましょう。
お風呂は、ぬるめのお湯（３８℃前後）にゆっくりつかり、アロマや音楽などを活用してリラックスするのもよいそうです。
枕が高いと、肩こりなどの原因になります。 さらに、枕の手前が高く首の骨（頚椎：ケイツイ）が高くなるようなものは、首が上がりすぎていびきや睡眠時無呼吸症候群の原因ともなるのです。 睡眠時無呼吸症候群は、いびきによる呼吸の停止で脳の酸素不足から無理な気道確保をしようとすると血圧があがり、不整脈を起こす可能性があるらしいです。 枕は、低すぎるのも高すぎる枕と同じような現象がおこることもあるようです。 枕の選び方についてはコチラのサイトが便利です。→枕の総合ポータルサイト『ぴろコレ！』 睡眠をしっかりとることによって、昼間寝不足を防ぎ体調を整えます。 体調がよくなければよいことも気分よく感じなくなるものです。 皆さんも質のある睡眠を心がけてみてください。 |
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